拒絕與失智共舞
講師 葛原隆醫師 5-21-2014
長青教室這群七十歲的“少年”同學 , 想要健康愉快的過90歲生日 , 當然不願意與失智共舞 ! 葛醫師賢伉儷帶來這樣的信息, 馬上吸引上百人前來看個究竟!
葛醫師夫婦鑑於年長人口年年增加 , 退休後的2-30年該如何過 , 加上自身照顧長輩的心得與感想 , 於退休後毅然投入真愛家庭協會的長輩事工 。 這些年來累積收集的資訊 , 經過消化整理集結成冊 , 葛醫師謙虛的表示這是心得報告 , 這個報告卻包羅萬象身心都顧全了 !
這本小冊“晚風習習 木長青”提到退休只是換個跑道 重新出發 ! 提到林語堂先生談春天太嫩、夏天太傲、秋天則氣度醇美、色彩富麗 , 比較於春天的無邪、夏天的權威、秋天則有了晚年的成熟與溫藹智慧 。 這樣看來我們真該好好的擁抱老年生活 , 坦然的接受老年的來臨 , 勇敢的面對人生的終點 ! 思考著死亡的真義 將之看成是生命的蛻變 , 不再緊抓放不開 也不再恐慌恐懼 , 乃是用愉悅的心情認真的過每一天 , 享受著秋天的豐收與冬天的寧靜 !
年長經常面臨的疾病有憂鬱症、失智症與癌症 。 今天聚焦於如何預防並減緩失智症的來臨 , 平均年齡因健康資訊的普及與醫療的進步而不斷的增長 , 失智症最大的危險因子正是年齡 , 發生的對象不拘 , 貴為美國總統、英國首相也難逃此疫 。 60歲以上老人有1％的機會 , 每增五歲罹病率增一倍 , 到80歲有20％的人會患此病症 。 目前無法根治只能延後發病年齡 或藉由生活習性的改良減緩病徵。葛醫師用心的整理出健腦76招 大約分類如下; 好讓大家拒絕與失智共舞
1. 健康食物金榜
*吃富有抗氧化的蔬果如菠菜、花椰菜、地瓜、綠色蔬菜等
*蘋果汁可增記憶與學習速度
*每天吃莓果類 可防腦細胞老化 增記憶、平衡與運動技巧
*巧克力可增腦部血液循環
*肉桂可增胰島素的功能 、降三酸甘油脂及膽固醇
*咖啡好處多 可降失智率
*抗高血壓飲食如蔬菜、全穀類、低鹽少油、堅果與豆類等有助於維護記憶力
*油脂較多的魚類如鮭魚、鮪魚、鯖魚、沙丁魚等有助於腦的發育
*地中海飲食多蔬果、堅果、橄欖油、少量紅酒等
*堅果如杏仁核桃等富抗氧化成份
*多喝茶 特別是綠茶
*常吃醋 阻血糖上升速度也達控制食慾的功效
2.有些食物要小心食用
*速食即所謂垃圾食物常含有高量的 Omega-6 , 會破壞身體及腦的細胞 , 也常造成腦細胞的發炎與死亡
*升糖指數高的食物如白米、白麵類等容易導致糖尿病症狀 , 糙米全麥食物則較不會 , 統計上糖尿病患者得失智症的比率高於常人約61％
*控制飲食的熱量 , 要想記得多 切記要吃得少
*高血糖會導致腦細胞糖分增 , 也使 Beta 澱粉質增加 , 而 Beta 澱粉質正是失智症的禍首
*喝少量的酒對腦細胞有益但千萬不能過量
3.慎選營養補充劑
*多吃富有維他命群的食物如蛋、花生、腰果、杏仁、魚蝦、青菜等自然食品更勝於藥品
*增好膽固醇 降壞膽固醇 有助於失智的延緩
*遠離含銅鐵等重金屬的食物 五十歲後 過量的金屬殘留都會損害腦細胞
*避開環境的毒素 如污染的空氣、殺蟲劑、清潔劑、塑化劑等
*雌激素有其功能 如可預防腦細胞的老化 也有助於神經突的新生 可惜近年的研究報告有致癌疑慮 而較少採用
*攝取足量的維他命 B12 有助於防止失智症的發生
4.醫師的叮嚀
*盡量避免全身麻醉
*下肢的血液循環可作為腦部血液循環的指標 , 就是下肢循環不佳失智的機會也大 ! 可用經常浸泡熱水來促進全身的血液循環 會有極大的幫助
*能單腳站立越久 失憶症機率越少 , 因此要常藉機會做單腳支柱的重心訓練 左右腳重心的移動也有幫助
*酗酒、肥胖、營養不均衡、失眠、熬夜等都會令腦細胞萎縮 , 可借重於有氧運動、社交活動、學習新東西來活化腦細胞
*將血壓控制在120/80左右可防中風也可防失智
*要了解失智症的初期症狀以 便儘早治療
*良好的視力及牙齒的保健 都可使失智少與你共舞
*中年發福比老年發福更容易引起血管性的失智
*避免細菌或病毒感染 一旦發炎一定要依醫師囑咐 服完抗生素 以免體內低度的慢性發炎, 破壞腦神經細胞 導致記憶的喪失乃至失智
*預防頭部受傷也要注意老人無緣無故的體重減輕
5.養成健身習慣
*多運動如步行、游泳、強化肌肉的輕微舉重等
*郊遊、爬山、逛植物園等活化腦細胞的活動
*常注意腰圍 、 此為內臟脂肪的指標處
6.需要心靈的運動
*學習新事物如語言、技藝、多參加社交活動等
*誠實、良善人格、愉快心情將使失智的機率減半
*憂鬱症必須治療否則機率很高
*隨和、樂觀、活潑、外向的人 機率也較低
*追求高學習、會專心閱讀者活化腦細胞的結果 當然共舞的機會也降低
*多利用電腦上網遊戲、或接觸新知、做有趣的工作、學習新的語言等都可增記憶及認知能力
*學習獨處而無孤獨感藉由常默想、常祈禱可增大腦皮質記憶區讓大腦年輕化
*讓日常生活有小目標 , 保持心智活潑 , 因為“用進廢退”的緣故要常學習新事物 好讓大腦細胞常保青春
*好的睡眠 失眠是腦細胞的毒藥 睡不好時須用藥物幫助
*紓解壓力 因壓力增加使體內腎上腺素上升 過量將破壞腦細胞 、 也抑制新細胞的成長 , 導致記憶力的減退 。
